شبكه ومنتديات اصدقاء عمرنا
هناترح
وتتمنى لكم قضاء
هنا وبس بنحب بعض ونخاف على بعض
أسرة وإدارة منتدى
اصدقاء عمرنا
ترحب بكل محبي وجمهور الإعلامى
عاشق السهر
وتتمنى لكم قضاء أطيب الأوقات

شبكه ومنتديات اصدقاء عمرنا


 
الرئيسيةالبوابه*اغانى عربيهخواطر حبس .و .جبحـثالتسجيلدخول
اشترك فى مجموعه اصدقاء عمرنا
مجموعات Google
اشتراك في اصدقاء عمرنا
البريد الإلكتروني:
زيارة هذه المجموعة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
عاشق السهر
 
wesam
 
mando
 
الشيف احمد
 
الحسناء
 
أمير المنتدى
 
العبقرى الجديد
 
aviation engineering
 
المستر جوبا
 
ريتاج
 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
منتدى الافلام والاغانى

منتديات اغانى مصريه

منتديات الافلام

مسرحيات وفنانين
منتديات الكليبات

منتديات الالعاب

منتدى مسلسلات

 

المنتدى الاسلامى

المنتدى الاسلامى الاول
القراءن الكريم

الاحاديث النبويه الشريفه

الصحابه والتابعين

تفسير القراءن

الخيمه الرمضانيه

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
فيس بوك
1. 2. 107. 108.
109. 110.
120.
121.
122.

شاطر | 
 

 7 أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
wesam
مدير عام للمنتديات ونائب المدير
مدير عام للمنتديات ونائب المدير
avatar



الاوسمه :
عدد المساهمات : 2223
نقاط : 3583
تاريخ التسجيل : 23/02/2009
العمر : 28
الموقع : http://tobfriend.yoo7.com

مُساهمةموضوع: 7 أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد   الثلاثاء يوليو 07, 2009 11:08 pm

[size=24][سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد]
لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة
الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك
بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..


[color:e7ec=#0000cc]1- الإفراط فى ممارسة الرياضة..[/color]
[color:e7ec=#0000cc]يقول الدكتور .:: حـــمـــدى ::. سامى ناصر
استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق
الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له
بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد
كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً. [/color]

[color:e7ec=#009900]2- بدء اللعب دون إحماء..[/color]
[color:e7ec=#009900]ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى
العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى
مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد
العضلات. [/color]

[color:e7ec=#cc0099]3- رفع أثقال كبيرة الوزن..[/color]
[color:e7ec=#cc0099]كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع
أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث
تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام،
فتحققين نتائج أفضل. [/color]

[color:e7ec=#663333]4- استعجال النتائج..[/color]
[color:e7ec=#663333]إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج. [/color]

[color:e7ec=#990066]5- القيام بحركات خاطئة..[/color]
[color:e7ec=#990066]وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه
أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ
أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة. [/color]

[color:e7ec=#0000cc]وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت
المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف
باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات. [/color]


[color:e7ec=#339933]6- عدم شرب مقدار كاف من الماء..[/color]
[color:e7ec=#339933]وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته. [/color]
[color:e7ec=#339933]وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة. [/color]

[color:e7ec=#ff6633]7- تناول القليل من الطعام..[/color]
[color:e7ec=#ff6633]كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن
الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل
أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال
والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود
السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط[/color] [/size]

_________________
[img][url=http://www.0zz0.com][img]http://www13.0zz0.com/2010/03/16/22/613228186.jpg[/img][/url][/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحسناء
عضو ملكى
عضو ملكى
avatar





الاوسمه :
عدد المساهمات : 1585
نقاط : 2532
تاريخ التسجيل : 17/03/2009
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: 7 أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد   الأربعاء يوليو 08, 2009 7:46 am

شكرا وسام للموضوع فعلا اما الواحد بيعمل رياضة كتير وبيسبها جسمة بيزيد جدا وبرضة اما بيبدا برياضة عنيفة بيرهق جسمة وطبعا اساس الرجيم تقليل الاكل مع الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عروس النيل**
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 36
نقاط : 37
تاريخ التسجيل : 02/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: 7 أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد   الجمعة يوليو 10, 2009 9:43 pm

شكرا ياوسام على هذه النصائح الغالية كلامك صحيح جدا يجب المحافظة على الرشاقه بالرياضة والريجيم الصحى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
7 أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكه ومنتديات اصدقاء عمرنا  :: عالم المراءه :: الطب والصحه مع اصدقاء عمرنا-
انتقل الى: